Frigus mersa ante vel post workout?

Frigus aqua immersionem (cwi), vulgo ut an glacies balneum vel frigus mersa, quae lucrata popularis in athletarum et idoneitatem studium in potential beneficia in perficientur et convaluisset. Autem, a key quaestionem manet in inceptor:Est melius ad frigus balneum ante vel post exercitium?

Hoc articulum explorat physiologica effectus frigoris nuditate in relatione ad corporalis operatio, auxilium vobis determinare optimal leo ad maximum beneficia.

Frigus Mercunge ante Exercise

I. potentiale beneficia

Reducitur Musculus Temperature & Moram lassitudine

Pre-refrigerationem (frigus nuditate ante exercitium) potest inferior core et musculus temperatus, in potentia dilatione impetu labore durante diuturna exercitium (E.G., patientia ludis).

A studium in Acta Sports Sciences (MMX) invenitur, quod athletae, qui pre-refrigeratum cum frigida aqua servetur perficientur diutius in calidum conditionibus.

Minuatur percipitur labore

Frigus nuditate potest reducere sensum conatus, faciens summus intensionem workouts sentire facillimus.

II. Potential Goaddbacks

Impaired musculus activation

Frigus Musculi contractus minus efficiently, quae potest reducere potestatem output et vires perficientur.

A MMXVIII studio in fines in physiologia ostendit quod frigus immersionem ante resistentiam disciplinam minuatur explosivae potentia.

Reducitur sanguine ad musculos

Vasoconstriction (germinans) ex frigore expositione terminum oxygeni partus ad opus musculi, potentia impedientem perficientur.

Frigus immersionem ante exercitium potest prodesse patientia athletarum in calidum environments sed poterat imponere vires et potestas-fundatur activities.

Frigus balneum post exercitium

1.potential beneficia

Citius recuperatio & reducitur musculus soreness

Frigus aqua immersionem iuvat reducere inflammatio et musculus damnum post exercitium, praesertim cum intensa vel eccentrici workouts.

Research in Britannico Journal de Sports Medicine (MMXII) confirmavit quod CWI significantly diminutionem moratus-impetu musculus soreness (Doms).

Minuatur metabolic perdere cumulus

Frigus nuditate constringit venis, rutilant metabolic byproducts (sicut lactatum) ex musculis magis efficenter semel rewarming occurs.

Melius diu-term adaptation (nam quidam athletae)

Dum frigus balneis potest reducere inflammatio, nimia usu potest bluntus musculus incrementum annuit (madhia), faciens ea minus specimen hypertrophy-focused disciplina.

2.potential vitia

Potest intercessiones musculus incrementum

Frigus immersionem potest supprimere inflammatio nimium, retardationem musculus reparatione et accommodatio ad vires athletarum (ut per MMXV studio in Journal de physiologia).

Tempus reductionem in flexibilitate

Frigus Musculi sunt STMFFER, sic post-workout extendens potest esse minus effective statim post frigus mersiat.

Frigus immersionem post exercitium est optimum ad convaluisset et reducing soreness sed debet adhiberi opportune secundum disciplina metas.

Scientific Recommendations, cum ad frigus aqua immersionem

Quam ad optimize frigus aqua immersionem

Tlemperature:10-15 ° C (50-59 ° F) 10-15 minutes.

Leo:

Pre-Workout- 20-30 minutaante exercitium(Maxime enim patientia).

Post-workout- in XXX minuta post exercitium pro convaluisset.

Frequentia: 2-3 vicibus per week (nimia usus impediat accommodationes).

Conclusio

Frigus aqua immersionem potest esse potens tool-ante exercitium, Ut augendae patientia perficientur in æstus, cum post exercitium, quod AIDS recuperare et reduces soreness. Tamen effectus variantur secundum workout type et singula proposita.

Optimus praecessi, athletarum ut experimentum cum leo et Monitor quomodo suae corporis respondet.

Si vos es vultus parumper reliable frigus mersant elit, hi-Q group opercula productio lineaglacies balneum chillerEt frigus cervisia tub, vos mos usurpely reperio vestri idoneam mersant hic! Contact andre@hi-qtech.com ad optimum quotation.

Hi-Q Group Chiller-ducens frigus demergunt chiller elit!